.

скоро лето  и  все  мы  хотим  выглядит  идеально.  сроки  уже  поджимают,  и  пора  бы  из  жирных  личинок  превращаться  в  прекрасных  бабочек.

за  зиму  я  кончено  набрала,  как  большинство  людей.  праздники,  работа,  учеба,  стрессы,  все  это  сказывается  на  моем  внешнем  виде.

весь  год  я  не  прекращала  заниматься,  чего  не  могу  сказать  по  поводу  своего  правильного  рациона.сейчас  мне  необходим  волшебный  пендель,  стимул  и  цель,  поэтому  я  начинаю  с  одной из  полюбившейся  мне  диет,  белковой,  довольно  тяжелая  диета,  на  ней  я  себя  в  последний  раз  не  очень  хорошо  чувствовала,  но  результаты  были  прекрасные.

1 день

Завтрак: стакан кефира
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат

2 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо

3 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат

4 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: яйцо, 8 черносливин или свежих слив
Ужин: яйцо

5 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 100 г свежей капусты или моркови
Ужин: яйцо

6 день

Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яблока или 2 апельсина
Ужин: стакан простокваши или кефира

7 день
Завтрак: стакан кефира
Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко
Ужин: 2 яйца

советую  вам  уже  сейчас  отписаться  от  сообществ  по  типу  поваренок,  бон  аппетит  и  т.д...
после  белковой  я  сажусь  на  два  круга 2468,  дабы  не  вернуться  на  несколько  шагов  назад,  потом  постепенно  добираюсь  до 1600 ккал.
если  вы  сидите  на  диете, это  не значит,  что  вы  можете  не  заниматься  спортом,  флаг  вам  в  руки  если  хотите  дряблое,  тощее  тело.делайте  упор  на  кардио,  в  особенности  советую  вам  Джилиан  Майклс.делайте   упражнения  на  пресс,   приседания,   отжимания,  качайте  любыми  способами  спину,  делайте  растяжки  и  не  забывайте  про обруч.все  это  конечно  не  в  один  день. разделите  свое  тело  на  секции.

буду  рада  напарнице)