девочки из групп и подписок о похудении.очень много спрашивают о том как же я похудела?вся информация о моем питании здесь.в последствии буду заливать еще инфу)когда у меня началось половое созревание,я начала резко набирать. маленькая- ела как хотела,не полнела,а повзрослела,жрала так же,но вес стремился вверх.первая диета была гречневая,продержалась около двух недель,но эффекта ноль. сказали, что возможно из за того что у меня 3я группа крови.не знаю на сколько правдиво,но факт остается фактом,я не похудела.на последующий год я вобще забыла на идею с похудением.в отпуске 2011 я чуток схуднула,видимо из за того что много двигалась.а к осени поняла что всеее,хвааааатит!!!
1 неделя-сокращаем питание,порции маленькие,но частые.
сладкое только до 12,им я собственно из завтракала.
исключаем из рациона картошку,макароны,спагетти. хлеб крупного помола и со злаками я ела,но немного)вобщем вы сами знаете,что надо убрать)
2 неделя - я делала так. утром ешь что хочешь,но в пределах,сильно себя не ограничивала и не переусердствовала,потому что это завтрак,лучше всего есть белок и можешь баловаться сладким. в шесть часов,точно по расписанию приходишь домой и ешь, не более чем на 400 ккал.все что угодно.но очень мало.
я тогда была на каникулах,постоянно гуляла и мне было довольно просто)
3 неделя
за пять минут до приема пищи наливаешь стакан воды теплой и три капли лимонного сока
либо-,пьешь воду,через 10 минут еще стакан воды через 35 стол.ложку оливково масла
и так каждый день.только что то из одного.
1день
з-творог(без сметаны и сахара!не знаю можно ли так,но когда я уже второй месяц сидела,от сухого творога меня выворачивало и я добавляла немного соли +укроп) фрукт(виноград и бананы исключаются вобще) чай,кофе
о-тушеные овощи с гречкой или бульон(только бульон!от любого супа)
у-фрукт
2день
о-овощной суп,рис,плитка шоколада(я брала рис,наливала бульона и так жрала. плитка имеется одна полосочка)
у-сок и фрукт
3день
з-йогурт,чай,кофе
о-бульон или отварная рыба с овощами,чай
у-кефир
4день
з-каша,фрукты,чай кофе.
о-мясо(150г) либо с овощным салатом, либо с грибами
у-кефир
5день
з-яйцо,фрукты, чай,кофе
о-рис,плитка шоколада
у-фрукты
6день
о- бульон или тушеные овощи
у-кефир
7день
выбирай все что есть в днях до этого)так сказать расслабляемся)
4 неделя
1 день- 1 стакан отварного риса на весь день
2 день-6 отварных картофелин
3 день-1,5 кг яблок
4- 1 кг полужирного творога (берите туломский)
5-соки
6-бульон
7-кефир
последние две диеты я чередовала в течении 3 месяцев.
иногда переключалась на раздельное питание.
чтоб хоть как то разнообразить.
выход на модельной.3 дня
Утро - яйцо всмятку.
Через 2.5 часа - чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога.
Еще через 2.5 часа - столько же чая и творога.
если сорвалась 200 раз пресс + растяжка
и каждый день споооорт!!!
а еще на ночь пью стакан теплой воды+чайная ложка корицы
успехов :D
позже добавлю про спорт.как упражнялась в самом начале.
