свои диеты я в обязательном порядке совмещала со спортом.
первые недели две,было безууумно в лом!!!
но потом привыкла.
программы тренировок меняла трижды.в следующие дни буду скидывать остальное.
1ая программа.по ней занималась на протяжении всей диеты.то есть с сентября по ноябрь.
разминка.с ног до головы.в объяснения не нуждается.
потом включала музыку и изображала из себя девочку го-го хDDD
поднятие ног вверх.на пол не опускать.выдох на поднятии вдох на опускании.начинала с десяти.
обычный пресс.туловище полностью не поднимать и не опускать.выберите число которое сможете сделать.
десять отжиманий.
наклоны с гантелей.спину держим прямо!!30 раз на обе стороны.в конце замрем на несколько секунд.
опять растяжка с ногами.
пресс+ упр с гантелями
растяжка
и еще два вида упр.на пресс,по своему усмотрению+упр.с гантелями
получается три подхода.но пресс на разные мышцы должен быть!
заканчиваем растяжкой и попыткой сесть на шпагат.
