.

через какое то время я поняла,что одного пресса мне мало,хочу тренировать все :D

выбираете дни в которые у вас самое свободное время
и именно тогда качаете пресс,по полной программе
до ора визга и пятого пота :В
я потом супермэном себя чувствую :D

моя неделя была расписана так:
понедельник-ягодицы
вторник-разминка,1+2 уровень пресса,растяжка,дополнения к прессу

среда-кардио
четверг-сборка на все мышцы
пятница-пресс
суббота-сборка
воскресенье-растяжка

сборка-брала из разных подписок,по типу Just do it,упражнения.комплектовала.
чаще всего качалась каждый день,но иногда нет,например когда уезжала в мурманск.

не правильно качать постоянно одни и те же мышцы.они не востанавливаются и эффекта нет.тело надо разделять на секции и давать отдыхать мышцам,качая в это время другую группу.иначе они перестанут восстанавливаться и эффекта не будет.когда кардио и ягодицы пресс не качаю вобще.

обязательно отжимайтесь,хотяб по 10 раз в день.
принимайте контрастный душ.

чуть позже скину все видео по которым занималась.